18 Juni 2015 sudah ditetapkan sebagai 1 Ramadhan 1436 H
Berpuasa bukan berarti aktivitas kita jadi berkurang dari
hari biasanya , justru kegiatan sosial, aktivitas ibadah atau buka buka bersama yang padat akan memenuhi agenda kita
selama Ramadan. Jadi kita harus selalu
semangat dan fresh agar dapat mengikuti ritme kepadatan jadwal selama Ramadhan.
Nah, supaya bisa selalu fresh dan tampil cantik, aku mau share beberapa tips..
Pertama,
Don’t skip
suhoor. Banyak yang masih malas untuk bangun dan makan sahur,
akhirnya di
siang hari terasa lemas, tidak berenergi dan ngantuk. Sebaiknya jangan
yaa.. di dalam sahur itu ada banyak kebaikan dan manfaat.
Dari Anas bin Malik radhiallahu‘anhu,
Rasulullah صلى الله عليه وسلم bersabda:
تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السَّحُورِ
بَرَكَةً
“Makanlah sahur karena sesungguhnya di dalam sahur itu
terdapat berkah.”
[HR Al
Bukhari (1923) dan Muslim (1095)]
Dengan makan sahur, kita jadi memiliki asupan dan
cadangan energi untuk melakukan aktivitas selama berpuasa. Selain itu, kita jadi terbiasa bangun lebih
awal yang bertepatan dengan sepertiga malam terakhir, nah sekalian qiyamul lail
dan berdoa kan waktu sepertiga malam terakhir itu sangat mustajab :)
Kedua,
minum air putih yang banyak disaat
sahur maupun berbuka puasa.
Ini klise sih, tapi percaya deh, minum air putih
efektif menjaga kita agar selalu fresh seharian loh.
Setiap hari,
tubuh kita kehilangan air kurang lebih sebanyak 2 liter bersamaan dengan aktivitas
yang penuh. Karena itu, air yang hilang itu juga harus diganti dengan meminum 2
liter air atau 8 gelas perhari. Ini kata
ahli gizi loh. Nah, selama bulan puasa, 8 gelas tersebut bisa dengan cara
meminum 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 3-4 gelas saat makan malam atau
menjelang tidur, dan 2 gelas saat makan
sahur.
Ketiga,
Berolahraga.
APA?
Jangankan olahraga, ngerjain kerjaan rumah aja lemes, hehe.
Siapa bilang
puasa-puasa haram untuk olahraga? justru
dengan berolahraga tubuh kita jadi semakin fit
dan segar. Tapi pilih olahraga yang ringan saja, jangan pilih lari Marathon atau
aerobik 2 jam. Pilih juga waktu-waktu
yang mendekati waktu berbuka, misal 20 menit sebelum berbuka. Olahraganya juga
bisa berupa jogging ringan, jangan lupa tetap melakukan pemanasan dan
pendingan. Saat waktu berbuka tiba,
segera berbuka dan jangan ditunda, sehingga kehilangan energi selama
berolahraga dapat segera tergantikan.
Keempat,
Tidur dan istirahat yang cukup
Ramadan
memang bulan yang penuh berkah dan memiliki banyak keutamaan sehingga banyak
orang yang berlomba-lomba untuk melakukan kebaikan dan target-target ibadahnya.
Tapi ingat untuk tetap selalu seimbang , karena tubuh kita juga
memiliki hak untuk sehat. Dengan tubuh dan jiwa yang sehat, kita dapat
senantiasa melakukan aktivitas dan kewajiban dengan maksimal. Tidur yang cukup dapat menjaga agar kita
berenergi selama seharian. Kalau kita
kekurangan tidur, selain jadi lemas, ngantuk, kulit akan menjadi kusam dan
wajah jadi tidak segar. Gak mau kan? so, abis terawih dan makan malam, jangan
terlalu larut ya tidurnya.
Kelima,
Gunakan
pelembab
Saat
berpuasa, kulit kita cendrung menjadi kering, terutama yang lingkungan kerjanya
full ac. Agar tetap lembab dan tidak terlihat kusam, gunakan juga pelembab di
kulit yang terkena langsung cahaya matahari seperti wajah.
Keenam,
Menu sahur dan berbuka yang seimbang
Perawatan
dari luar`dengan pelembab saja tak
cukup, asupan dari dalam juga harus
mendukung. Usahakan mengkonsumsi banyak sayur dan buah karena vitamin dan
cadangan airnya memberikan manfaat yang besar untuk tubuh kita. Apabila ingin
lebih sempurna lagi, ada baiknya mengkonsumsi suplemen yang mengandung
antioksidan untuk memperbaiki sel-sel kulit yang mati. Suplemen antioksidan
alami bisa dengan mengkonsumi buah-buahan seperti stroberi, kiwi, plum dan
blueberry saat makan sahur.
Untuk
pilihan makanan saat berbuka, usahakan jangan langsung makan berat . Karena perut dan lambung beristirahat selama seharian. Jadi kalau langsung
makan berat, lambung akan kaget dan bekerja dua kali lipat. Akibatnya, jadi
enggak konsen saat terawih karena ngantuk deh.. hihi.
Makanan saat
berbuka disarankan sih yang manis. Eits, tapi manis seperti apa dulu nih...
kita ikutan pola makan Rasulullah aja
deh ya..
Dan dari Anas ra ia berkata,
يُفْطِرُ عَلَى رُطَبَاتٍ قَبْلَ أَنْ يُصَلِّ فَإِنْ
لَمْ تَكُنْ رُطَبَاتٌ فَعَلَ تَمَرَاتٍ فَإِنْ لَمْ تَكُتْ حَسَا حَسَوَاتٍ مِنْ
مَاءٍ.
artinya, “Rasulullah berbuka dengan beberapa butir
ruthab (kurma basah yang baru masak) sebelum sholat maghrib, bila tidak
ada (beliau) berbuka dengan beberapa butir tamer (kurma kering), kalau tidak
ada (beliau) minum beberapa teguk air.” (HR. Abu Dawud)
Nah, jadi makanan manis ideal saat
berbuka yaitu kurma. Kandungan gula dalam Tamer (kurma kering) dapat
mencapai 75%, protein 20% dan sekitar 3% adalah lemak dan minyak loh..
selain kurma, makanan manis alami lainnya seperti jus buah dapat
memulihkan asupan energi yang hilang dari gula. Makan malamnya gimana?
nah makan malamnya diusahakan ditunda dulu hingga ba'da maghrib atau
Isya mungkin ya dear.. jadi lambung punya cukup waktu untuk penyesuaian
terlebih dahulu.
Sekian tips yang bisa kubagikan supaya tetap fresh dan cantik meskipun sedang berpuasa. Semoga bermanfaat yaa..
Ps.... Ini juga sebagai pengingat pada diri sendiri koq :)
Selamat menjalankan ibadah puasa Sahabat Semua
Semoga Amal Ibadah yang kita jalankan Sempurna dan Menjadi Fitrah
Aamiin Ya Rabbal A'lamin
